[...] i żebym miał świadomość że robie to dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 135 około~ Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 137 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 36~ Aktywność w ciągu dnia: cały dzień wolny , dużo czasu do zagospodarowania Uprawiany sport lub [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
[...] jak narazie codziennie po ok. 10 min przy jakis 17 km/h. Codziennie robie tez brzuszki. Moje pytanie brzmi - czy biegajac na tym oraz cwiczac na mase 3x w tygodniu uda mi sie zrzucic mase z tych problematycznych miejsc nie chudnac przy tym na plecach ramionach i ogolnie z tych miejsc ktore trenuje ? Np. gdybym jadl duzo chudego miesa i [...]
[...] MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego roku mam zamiar wystartować w MP i jeśli forma będzie wystarczająco dobra pojechać dalej Myślę że się uda. Moim trenerem jest Kamil Majek. Chciałbym podzielić się z wami swoimi przygotowaniami, treningami, suplementacją bądź innymi informacjami jeśli będzie potrzeba jestem [...]
Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]
mam problem, tańczę od 11 lat i mam umięśnione łydki. Uda mam troszkę tłuste, ale zaczęłam regularnie ćwiczyć i sądzę, że je zrzucę. Natomiast nie wiem czy uda mi się dzięki ćwiczeniom zrzucić te łydki, czy tylko je powiększę. Czytałam,że najpierw mięśnie staną się większe, a potem zmaleją. Dodam jeszcze, że to już ostatni rok mojego tańca, czyli [...]
[...] bez obciążenia. Jeżeli chodzi natomiast o kolana, które lecą do środka: 1. przysiady - zwracać szczególną uwagę na kolana 2. ćwiczenia wzmacniające rotację zewnętrzną uda Przeciwskazań do wykonywania treningu silowego nie mam, jest to wręcz mój święty obowiązek. ;-):-} Cele: - zmniejszenie BF, ujędrnienie, zmniejszenie talii, czyli [...]
Witam wszystkich ;) Mam prawie 18lat, 170cm, 63-65kg wagi. Cwicze prawie 2lata. Na każde ćwiczenie robie 4serie, ok. 10powt. Wcześniej cwiczylem 5x w tyg. (oczywiście plan zmieniam co 3-4miesiące) Pon - klatka Wt - biceps + triceps Sr - Plecy + przedramie Czw - Uda + tyły barkow Pt - Barki + kaptury Teraz potrzebuje plan na 3-4x w tyg. Z piątkiem [...]
[...] powinno sie zmieniac zeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły) PONIEDZIAŁEK: -klata: -triceps WTROREK: -plecy: -biceps SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: -kaptury -przedramie PIATEK: -uda: -łydki: o chciałbym go zmienic na taka wersje tylko czy dobrze dokonałem zmiany??? PONIEDZIAŁEK: -klata: +brzuch WTROREK: -plecy: -przedramie SRODA: wolne CZWRATEK: [...]
Siemanko. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sobie biegać i napotkałem problem. Jakieś 2 tygodnie było wszystko ok a później zaczął sie ból ogólnie całych nóg uda i łydki. Zrobiłem 10 dni przerwy i uda spoko nie bolą ale za to w łydkach mam taki ból że po przebiegnięciu kilometra i zatrzymaniu sie umieram. Co najlepsze gdy biegne czuje delikatny ból a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 [...]
[...] 28 Waga : 64 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne [...]
[...] Waga : 75,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz [...]
Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]
Witam, pół roku temu zerwałem ACL i uszkodziłem łąkotkę. Jestem po artroskopii i żeby być zakwalifikowanym do rekonstrukcji wiązadła muszę odbudować mięśnie uda, głównie czworogłowy bo straciłem mniej więcej 20% masy mięśniowej lewego uda. I tu moje pytanie jakie znacie ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni ale takich które nie będę obciążać kolana [...]
[...] się trenować w jeden dzień barki,przedramię,biceps oraz lekko pozostałe części ciała (w czasie rozgrzewki). W drugi podobnie lecz na odwrót tzn. głównie nogi w tym łydki,uda,pośladki(rowerek - areo lub rower normalny). Trzeci dzień to głównie mięśnie brzucha, czyli brzuszki przy kącie 45 stopni(półbrzuszki),półbrzuszki ze świecą,spinanie. [...]
[...] z kurczaka z ryzem Potem o godzinie 21.00 jezdzę na rowerku stacjonarnym przez 35 minut codziennie i robilem taki trening przez 3 tygodnie . Jednak mimo diety i treningu uda ktore mam bardzo dobrze umiesnione nie zmniejszyly sie mimo ze chcialem pobudzic procesy kataboliczne w udach. Moze wy mi podpowiecie jak zmniejszyc te umiesnione uda ? [...]
[...] mam 15 lat i 8 lat trenuje piłke nożn, odpowiedz na twoje pytanie jest bardzo prosta, na siłe strzały zkłada sie praca mięśni kończyny dolnej głównie mieśnia czworogłowego uda, dwugłowego uda i trójgłowego łydki, chodząc na siłownie i trenując te partie mięsni polepszysz strzal, a to ze mieśień brzucha wpływa na siłe strzału to bzdura, mięsien [...]
[...] Genetycznie mam grube nogi. Jak pozbyć się z nich tłuszczy przerobić go na mięśień. Głownie zależy mi żeby mieć nogi wytrzymałe i szuplejsze niż teraz. Mój obecny rozmiar uda to 65 cm przy wadze 90 kg. Czy robienie zwykłych pełnych przysiadów bez sztangi w dużych ilościach pomoże pozbyć się tej zbędnej tkanki tłuszczowej na nogach?? P.S. [...]
PapajPrzemek- dziennik treningowy
